E8 Fatiga de decisiĆ³n y cambio de nombre
- CĆ©sar
- Nov 25, 2019
- 6 min read
Updated: Jul 12, 2024
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Episodio nĆŗmero 8: La fatiga de decisiĆ³n y cambio de nombre.
Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de podcast. Encantado de hablar con vosotros un dĆa mĆ”s. Como siempre vamos a pasar unos minutos juntos, con el objetivo de mejorar vuestra comprensiĆ³n en espaƱol y al mismo tiempo descubrir cosas interesantes. AdemĆ”s del audio tambiĆ©n tenĆ©is disponibles las transcripciones de cada episodio de forma gratuita.
Antes de hablar del tema de hoy, quiero dar las gracias, quiero agradecer a todas las personas que escuchan el podcast cada semana. Cada vez sois mĆ”s, y estoy profundamente agradecido por vuestros comentarios y recomendaciones. Hoy me he levantado con una noticia estupenda, muy buena. Este podcast es uno de los podcasts para aprender espaƱol mĆ”s escuchados en iTunes EspaƱa. iTunes, es la plataforma de mĆŗsica y podcasts de Apple. Me alegra tremendamente saber que cada vez hay mĆ”s personas que aprenden espaƱol como segunda lengua extranjera y que pueden beneficiarse de este podcast.
La semana pasada hablĆ”bamos de motivaciĆ³n, en el episodio nĆŗmero 7. HablĆ”bamos de la importancia de tomar acciĆ³n para activar el ciclo de la motivaciĆ³n. Recordemos en quĆ© consiste este ciclo; primero tomamos acciĆ³n para conseguir un objetivo, luego vemos resultados y eso nos motiva para seguir tomando nuevas decisiones y acciones. Cuando yo creĆ© este podcast decidĆ tomar acciĆ³n, y ahora que estoy viendo resultados, estoy mĆ”s motivado que nunca para continuar y hacerlo mejor, hacerlo cada vez mejor. Una de esas mejoras que he decidido hacer es tĆ©cnica. He invertido en un micrĆ³fono mejor, asĆ que espero que podĆ”is apreciar la mejora en la calidad del audio.
Os animo, por cierto, a suscribiros, a dar āclickā en el botĆ³n de āsuscribirseā en vuestra plataforma de podcast. De esta forma, cada vez que suba, que aƱada un nuevo episodio, aparecerĆ” de forma automĆ”tica en vuestra app y no necesitarĆ©is buscarlo. Mucho mĆ”s sencillo para vosotros, mĆ”s fĆ”cil.
TambiĆ©n quiero hacer un anuncio. Quiero anunciaros el cambio de nombre de este podcast, de este proyecto. Como sabĆ©is , se empezĆ³ llamando āSpanish with CĆ©sarā. Y si soy totalmente honesto con vosotros la elecciĆ³n de este nombre fue algo pensado y hecho. āPensado y hechoā es una expresiĆ³n que usamos cuando hacemos algo de forma casi improvisada o impulsiva, sin meditarlo mucho. DespuĆ©s de algunas semanas, empecĆ© a pensar que la elecciĆ³n del nombre no habĆa sido correcta, asĆ que he decidido cambiarlo. āMĆ”s vale tarde que nuncaā, Āæverdad?. El nuevo nombre del podcast es āSpanish Language Coachā. La pĆ”gina web donde podĆ©is leer la transcripciĆ³n de los episodios tambiĆ©n es diferente, ahora es www.spanishlanguagecoach.com
Y hora sĆ, vamos a hablar del tema de hoy; āLa fatiga de decisiĆ³nā.
Todos nosotros, desde que empezamos el dĆa saliendo de la cama por la maƱana, hasta que volvemos a ella por la noche para dormir, tenemos que tomar decisiones de forma constante.
ĀæQuĆ© desayunar?, Āæcon quĆ© ropa vestirnos?, ĀæcĆ³mo organizar nuestras tareas en el trabajo?, ĀæquĆ© opciones elegir en el menĆŗ del restaurante donde vamos a comer?, etc. Obviamente, no todas las decisiones que tenemos que tomar tienen la misma importancia, pero la acumulaciĆ³n de todas ellas tiene un efecto en nosotros.
El concepto āfatiga de decisiĆ³nā hace referencia a cĆ³mo los humanos perdemos constante energĆa a medida que tomamos mĆ”s y mĆ”s decisiones durante el dĆa.
El hecho de que tengamos que elegir entre diferentes opciones, nos hace evaluar y comparar informaciĆ³n de forma constante. Ver los pros y los contras de cada opciĆ³n, asĆ como recordar experiencias pasadas que nos ayuden a determinar cuĆ”l es la opciĆ³n correcta en este caso. Este proceso mental puede llegar a ser fatigante, nos puede llevar a la fatiga de decisiĆ³n. La fatiga o cansancio mental que produce tomar decisiones.
El principal inconveniente de sufrir fatiga de decisiĆ³n es que tiene un efecto negativo en nuestra fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es la habilidad de controlarnos a nosotros mismos. Se trata de la determinaciĆ³n que nos permite hacer algo que normalmente es complicado, difĆcil. Por ejemplo, necesitamos fuerza de voluntad para dejar de fumar o perder peso.
La fatiga de decisiĆ³n limita nuestra fuerza de voluntad. Desafortunadamente, nuestra fuerza de voluntad no es ilimitada y se va perdiendo, va decreciendo durante el dĆa. Podemos pensar en la fuerza de voluntad como un mĆŗsculo, podemos ejercitarlo hasta un punto pero no de forma ilimitada.
SegĆŗn los expertos lo mejor es usar la fuerza de voluntad para las decisiones importantes y utilizar algunas tĆ©cnicas en el dĆa a dĆa para reducir la fatiga de decisiĆ³n, por ejemplo:
-Planear y estandarizar tus actividades lo mĆ”ximo posible. Si sabemos lo que tenemos que hacer nada mĆ”s levantarnos, vamos a liberar a nuestra mente de tomar muchas decisiones. No se trata de tener una rutina rĆgida, sino de eliminar decisiones que podemos estandarizar. Por ejemplo, podemos crear un plan de comidas, asĆ sabemos lo que vamos a cocinar cada dĆa. Evitamos tener que tomar la decisiĆ³n y ademĆ”s podemos asegurarnos de que estamos llevando una dieta equilibrada. TambiĆ©n podemos decidir que ropa usar, crear una especie de uniforme que nos evite estar buscando en el armario las prendas de ropa mĆ”s adecuadas para cada dĆa. Personas como Steve Jobs, el fundador de Apple o Mark Zuckerberg, el creador de Facebook son conocidos por llevar siempre la mismo ropa. Esta idea estĆ” relacionada con el minimalismo, la simplificaciĆ³n de nuestra vida, que vimos en el episodio nĆŗmero 4.
-Otra de las recomendaciones es tomar las decisiones mĆ”s importantes por la maƱana, cuando estamos mĆ”s descansados fĆsica y mentalmente, cuando estamos frescos como una lechuga. En espaƱol decimos que estamos āfrescos como una lechugaā, cuando nos sentimos descansados y preparados para hacer nuestras actividades diarias.
-La tercera recomendaciĆ³n mĆ”s comĆŗn entre los expertos es comer algo saludable antes de tomar decisiones importantes. Aparentemente tomamos decisiones mĆ”s impulsivas cuando tenemos hambre. Cuando no hemos comido, los niveles de glucosa en sangre son bajos y esto altera nuestro mecanismo de autocontrol o voluntad.
La verdad es que mientras buscaba informaciĆ³n sobre la fatiga de decisiĆ³n, me he dado cuenta de que existe una gran controversia entre los expertos que han estudiado este fenĆ³meno. Los expertos no se ponen de acuerdo en los factores que producen este efecto ya que la fatiga mental puede verse condicionada por otras causas que no sean la toma de decisiones. En cualquier caso, desde mi punto de vista y en mi experiencia personal, eliminar decisiones puede ayudarnos a sentirlos mĆ”s serenos y enĆ©rgicos durante el dĆa.
ĀæY vosotros? ĀæSentĆs la fatiga de decisiĆ³n en vuestro dĆa a dĆa? ĀæQuĆ© medidas habĆ©is tomado para reducir o aliviar sus efectos?
QuerĆa animaros tambiĆ©n a visitar mi perfil de Instagram āspanishlanguagecoachā www.instagram.com/spanishlanguagecoach donde comparto de forma regular consejos, tĆ©cnicas y trucos para aprender espaƱol de la forma mĆ”s efectiva posible.
He de decir que Instagram me estĆ” sorprendiendo muy positivamente. Instagram tiene fama de promover estĆ”ndares irreales de estilos de vida o belleza. Al tratarse de una red visual, muchas veces la vanidad y los filtros se llevan hasta el extremo, provocando el rechazo de mucha gente. Sin embargo, tambiĆ©n hay una gran comunidad de estudiantes y profesores de idiomas y es muy inspirador ver todos los recursos que se comparten, ayudando a personas de todo el mundo. Os animo a probarlo. Yo tambiĆ©n lo uso para encontrar recetas veganas ya que despuĆ©s de dos aƱos como vegetariano, he decidido eliminar todos los productos animales de mi dieta. Instagram me ayuda a encontrar recetas para el dĆa a dĆa y reduce mi fatiga de decisiĆ³n.
MuchĆsimas gracias por escuchar el episodio, espero que os haya servido y hayĆ”is podido aprender algo interesante. Si ha sido asĆ, os pido un gran favor, dejar una opiniĆ³n en vuestra plataforma de podcasts para que mĆ”s personas lo puedan encontrar.
Ha sido un placer pasar este rato con vosotros.
Ā”Hasta la prĆ³xima!
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